Marihuana a siłownia – czy palenie marihuany wpływa na trening siłowy?

Marihuana, a w szczególności jej dwa główne składniki – THC i CBD wzbudzają duże zainteresowanie wśród naukowców, pacjentów, entuzjastów jej rekreacyjnych właściwości, ale również osób aktywnie uprawiających sport. Tematyka dotyczy wyłącznie sportu amatorskiego, ponieważ tetrahydrokannabinol znajduje się na liście substancji zakazanych przez Światową Agencję Antydopingową. Czy to dowód na pozytywne oddziaływanie THC na kondycję fizyczną i lepsze wyniki sportowe? Dowiedz się, jak marihuana wpływa na treningi siłowe i budowanie masy mięśniowej!

Czy marihuana pomaga w sporcie?

Kwestia wpływu marihuany na wyniki sportowe jest tematem wielu badań i debat w środowisku naukowym. Konopie indyjskie oraz ich główne składniki, THC i CBD, mogą oddziaływać na organizm w różny sposób, w zależności od dawki, częstotliwości stosowania oraz indywidualnej reakcji użytkownika.

Badania sugerują, że CBD może wspierać procesy regeneracyjne, zmniejszać stany zapalne i poprawiać jakość snu, co jest istotne dla mięśni po intensywnych treningach. Poprawa jakości snu prowadzi również do lepszego samopoczucia i większej efektywności w kolejnych sesjach treningowych. Z drugiej strony należy uwzględniać, że THC, psychoaktywny składnik marihuany, może wpływać niekorzystnie na koncentrację i koordynację ruchową, a to raczej utrudnia wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń siłowych. Ponadto niektóre badania wskazują również, że długotrwałe używanie THC może wpływać na poziom testosteronu i oddziaływać niekorzystnie na przyrost masy mięśniowej.

Przy ocenie wpływu konopi na treningi sportowe należy również brać pod uwagę aspekty psychologiczne. Palacze marihuany mogą doświadczać pozytywnych efektów, takich jak np. redukcja stresu, czy poczucie rozluźnienia. Jednak powtarzane ćwiczenia, stanowiące nieodłączny element treningów, mogą niekiedy wydawać się im monotonne, a to może obniżać motywację do regularnych wizyt na siłowni, czy sali treningowej.

Przyrost masy mięśniowej a THC i CBD – używanie marihuany po treningu siłowym

Przyrost masy mięśniowej to jeden z głównych celów większości osób regularnie uczęszczających na siłownię. THC i CBD, czyli najlepiej przebadane kannabinoidy znajdujące się w marihuanie, różnią się pod względem działania na organizm i potencjalnego wpływu na proces wzrostu mięśni. Niestety, THC, chociaż może wpływać na relaksację mięśni po intensywnym wysiłku, może również obniżać stężenie testosteronu i utrudniać budowanie masy mięśniowej. Dlatego stosowanie tetrahydrokannabinolu nie jest zalecane mężczyznom marzącym o imponujących bicepsach. W takim przypadku znacznie większe korzyści pozwala uzyskać CBD. Kannabidiol nie ma co prawda właściwości psychoaktywnych, jak THC, ale posiada właściwości przeciwzapalne i relaksacyjne. Stosowanie CBD po treningu siłowym wspiera regenerację mięśni, łagodzenie dolegliwości potreningowych, zapewnia zmniejszenie stanów zapalnych oraz poprawę jakości snu. Należy również zaznaczyć, że w odróżnieniu od THC, CBD nie zostało zakazane przez Światową Agencję Antydopingową i może być bezpiecznie wykorzystywany nie tylko przez osoby zajmujące się amatorskim sportem, ale również przez zawodowych sportowców.

Badania nad wpływem marihuany na trening siłowy i przyrost masy mięśniowej wciąż trwają. Naukowcy podkreślają, że wyniki w dużym stopniu zależą od indywidualnych predyspozycji oraz sposobu stosowania konopi. Osoby stosujące konopie rekreacyjnie, oraz pacjenci uprawiający sport i jednocześnie zmagający się z dolegliwościami kwalifikującymi do otrzymania recepty na marihuanę medyczną, powinni konsultować się ze specjalistami i świadomie podejmować decyzje o przyjmowaniu marihuany, uwzględniając zarówno jej potencjalne korzyści, jak i negatywny wpływ na ćwiczenia i treningi siłowe.

Czy CBD wpływa na kondycję fizyczną?

CBD, czyli kannabidiol, jest jednym z głównych składników konopi. CBD zyskał dużą popularność wśród osób dbających o zdrowie i kondycję fizyczną. Badania nad wpływem CBD na organizm sugerują, że ze względu na potencjał przeciwzapalny może przynieść wiele korzyści osobom uprawiającym sport. Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te o wysokiej intensywności, prowadzą do mikrourazów mięśni i stanów zapalnych. Stosowanie CBD może pomóc w ich redukcji, przyspieszając regenerację mięśni i umożliwiając szybszy powrót do treningów. Regeneracja mięśni jest niezwykle ważna dla utrzymania wysokiej wydolności i osiągania lepszych wyników sportowych.

CBD wpływa również na poprawę jakości snu, a lepszy sen dodatkowo usprawnia regenerację i przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej. U wielu pacjentów regularne stosowanie CBD prowadzi do bardziej stabilnego i głębokiego snu, co zapewnia optymalne funkcjonowanie organizmu i osiąganie lepszych wyników w sporcie.

Warto również zwrócić uwagę na korzystny wpływ CBD na poziom stresu w organizmie. Długie, intensywne treningi prowadzą do wydzielania kortyzolu. Zbyt wysoki poziom hormonu wpływa na zanik mięśni, co jest szczególnie niepożądane u osób chodzących na siłownię. CBD posiada właściwości relaksacyjne, dlatego przyjmowane po aktywności fizycznej może wpływać na wydzielanie kortyzolu i obniżać poziom stresu.

Przyjmowanie marihuany a proces regeneracji mięśni

Regeneracja mięśni po intensywnym treningu jest niezwykle istotnym elementem budowania formy fizycznej i zapobiegania kontuzjom. Badania wskazują, że przyjmowanie marihuany może wpływać na ten proces na różne sposoby. THC i CBD działają na układ endokannabinoidowy, który odgrywa ważną rolę w regulacji bólu, nastroju, apetytu i snu. CBD cenione jest przede wszystkim za swoje właściwości przeciwzapalne i relaksacyjne, wspierające procesy regeneracyjne. Stosowanie CBD wpływa na zmniejszanie stanów zapalnych i bólu mięśni, a to zapewnia szybszą regenerację i umożliwia powrót do treningów.

THC może mieć różne efekty w zależności od dawki i sposobu przyjmowania, dlatego konieczne są dalsze badania. Wiadomo natomiast, że palenie marihuany może prowadzić do problemów z wydolnością oddechową, co ma związek z samym dymem i znajdującymi się w nim szkodliwymi substancjami. Odpowiedni poziom tlenu w tkankach ma bezpośredni wpływ na możliwości regeneracyjne, dlatego nieprawidłowości w tym zakresie mogą utrudniać przebieg całego procesu. Dlatego nie zaleca się palenia marihuany osobom uprawiającym sport. W przypadku chęci skorzystania z jej właściwości relaksujących lepszym rozwiązaniem jest waporyzacja.

Konopie indyjskie a stężenie testosteronu – wpływ na wyniki sportowe

Stężenie testosteronu ma fundamentalne znaczenie dla wyników sportowych, zwłaszcza w dyscyplinach wymagających siły i rozbudowanej masy mięśniowej. Hormon wpływa na wzrost mięśni, regenerację oraz ogólną wydolność fizyczną. Badania nad wpływem marihuany na poziom testosteronu przynoszą niejednoznaczne wyniki. CBD ma niewątpliwie pozytywny wpływ na poziom kortyzolu. Wstępne badania pokazują również, że może wpływać korzystnie na poziom testosteronu. Dodatkowo dzięki swoim właściwościom usprawnia również regenerację, poprawia sen, ogólny stan zdrowia i kondycję fizyczną.

W przypadku THC wyniki badań nie mogą napawać optymizmem amatorów marihuany, szczególnie tych marzących o rozbudowie mięśni. Tetrahydrokannabinol, psychoaktywny składnik marihuany najprawdopodobniej wpływa na podwyższenie kortyzolu – hormonu stresu, który „spala” mięśnie. A dodatkowo długotrwałe stosowanie THC prowadzi również do obniżenia poziomu testosteronu, co z kolei może mieć negatywny wpływ na wyniki sportowe, utrudnia budowanie masy mięśniowej oraz prowadzi do spadku siły i wytrzymałości. Jednocześnie Światowa Agencja Antydopingowa umieściła THC na liście zakazanych substancji, co oznacza, że zawodowi sportowcy nie tylko nie mogą stosować konopi rekreacyjnie, ale również korzystać z marihuany medycznej na receptę.

FAQ

Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące wpływu palenia marihuany na trening siłowy.

Źródła:

• Robert Kaufmann, Amber Harris Bozer, Amanda Rose Kube Jotte, Keith Aqua, The Effects of Long-Term Self-Dosing of Cannabidiol on Drowsiness, Testosterone Levels, and Liver Function, 2023
• Jamie F. Burr, Christian P. Cheung, Andreas M. Kasper, Scott H. Gillham, Graeme L. Close, Cannabis and Athletic Performance, 2021
• Anna Klimkiewicz, Agata Jasińska, Zdrowotne następstwa rekreacyjnego używania kannabinoidów, 2018
• Mohini Ranganathan, Gabriel Braley, Brian Pittman, Thomas Cooper, Edward Perry, John Krystal, Deepak Cyril D’Souza, The effects of cannabinoids on serum cortisol and prolactin in humans, 2009
• W. Zuardi, F. S. Guimarães, A. C. Moreira, Effect of cannabidiol on plasma prolactin, growth hormone and cortisol in human volunteers, 1993